Seamos sinceras: a los 40, nuestra capacidad para inventar excusas es mucho más ágil que nuestras piernas. «No tengo tiempo», «me crujen las rodillas», o mi favorita: «tengo problemas de cervical». Pero aquí está la cruda realidad: a esta edad, la actividad física deja de ser una cuestión estética para convertirse en una póliza de seguro.
Entre el metabolismo que decide tomarse vacaciones permanentes y las hormonas jugando a la escondida, el ejercicio es un gran aliado para mantenernos cuerdas y con los huesos firmes.
No es por la bikini, es por llegar a los 80 sin que sentarse en un sillón sea un deporte de riesgo.
¿Y ahora qué hago? Algunas opciones ideales para nosotras
- Entrenamiento de Fuerza (Pesas/Bandas): * El porqué: Porque la masa muscular huye a partir de los 40. Necesitas músculo para quemar calorías incluso durmiendo y para que tus huesos no se vuelvan de cristal.
- Costo: Desde $0 (usando botellas de agua) hasta una suscripción al gym.
- Tiempo: Con 30-40 minutos, 3 veces por semana, vas bien.
- Yoga o Pilates: * El porqué: Para no quedarte rígida como un Playmobil. Flexibilidad y equilibrio son clave para evitar caídas ridículas en el futuro.
- Costo: Con un mat de yoga y una app o videos tutoriales podés empezar. Debo advertir que a veces no está tan bueno porque nadie te controla que las posiciones que estés haciendo sean correctas y podés terminar peor que antes, por lo que recomiendo ir con profe. Pero, si vas por la opción de las apps, te recomiendo esta app en particular, que arma rutinas super adaptadas a tus necesidades. Yo la uso.
- Tiempo: 20 minutos al día pueden salvar tu espalda.
- Caminata a paso «llego tarde a la cita»:
- El porqué: Es el cardio más amable con tus articulaciones y el mejor psicólogo gratuito que existe.
- Costo: Unas buenas zapatillas (aquí no ahorres, tus pies te lo van a agradecer).
- Tiempo: 30 minutos diarios mientras escuchás tu podcast favorito.
Cómo no abandonar a la segunda semana
Si esperas a tener «ganas» para entrenar, vas a terminar haciendo ejercicio en el 2045. Aquí van unos tips para no tirar la toalla:
- La regla de los 10 minutos: Decile a tu cerebro: «Solo voy a hacer 10 minutos». Una vez que estás en movimiento, la inercia suele hacer el resto. Y si no, al menos hiciste 10 minutos.
- Cero fricción: Eliminá obstáculos. Por ejemplo, podés dejar la ropa de deporte lista la noche anterior.
- Busca una cómplice: Es mucho más difícil cancelar si alguien te está esperando en la esquina con cara de pocos amigos.
- No busques la perfección, busca la constancia: ¿Un día no pudiste? No pasa nada. No sos una atleta olímpica, sos una mujer ocupada intentando no oxidarse. ¡Seguí adelante!
En definitiva, todo lo que acabo de escribir es una suerte de manifiesto personal porque, a mí me pasa: me cuesta horrores tener constancia a la hora de hacer actividad física. Así que te propongo que lo hagamos juntas! Después contame cómo te va…